練習計画を考えよう

いつ練習をするのか？

朝中心の練習　　通勤や通学前に３０分～１時間３０分の練習。

夜中心の練習　　会社や学校帰り、自宅に帰ってから３０分から２時間練習。

学校で一般的な練習　　朝３０分、放課後２時間または放課後のみ２時間３０分。など

１日の練習する時間が決まったら１週間の練習パターンを考えてみましょう。

　　　　　　　パターン①　　　　　　　　　　　　パターン②

月　スピード練習　　　　　　　　　　　　　月　完全休養

火　筋持久力的な練習　　　　　　　　　　　火　スピード練習

水　量をこなす練習　　　　　　　　　　　　水　筋持久力的な練習

木　積極的休息または完全休養　　　　　　　木　積極的休息または完全休養

金　スピード練習　　　　　　　　　　　　　金　スピード練習

土　タイムトライアルまたは量をこなす練習　土　筋持久力的な練習

日　完全休養　　　　　　　　　　　　　　　日　タイムトライアル

　種目やシーズン、体調によってスピード中心であったり量を多くするなどの様々なパターンがあります。１週間に１，２回の休息と絶対スピードを上げる練習、筋持久力的な練習、全身持久力的な練習を交互に繰り返して行うことを考えてみましょう。