８００ｍの練習

８００ｍを走り切るには、４００ｍのスピードが絶対条件です。長距離のように長い距離を走ればいいというものではありません。８００ｍの練習の基本は１回に走る距離を８００ｍ、長くても１０００ｍまでにおさえて、スピードを重視します。

（６００ｍ＋２００ｍ）ｘ２～３セット

（５００ｍ＋３００ｍ）ｘ２～３セット

（４００ｍ＋４００ｍ）ｘ２～３セット

（３００ｍｘ３）ｘ２～３セット

（２００ｍｘ４）ｘ２～３セットなどです。

＊すべて８００ｍを意識して最初の入り、中間、鐘がなってラスト一周、ラストスパートなど、それぞれの場面を想定して走ります。かなり速いペースで走るので、セット数が多いとレースペースより遅くなり、８００ｍ練習の意味がなくなります。また、ケガにもつながるので、セット数はおさえたほうがいいと思います。

　時々走り切り練習を入れ、４００ｍ・８００ｍ・１０００ｍのタイムトライアルを月に何回か入れるようにしましょう。

　いつも追い込んでばかりいると走る距離が減るので、６０分jogや１０００ｍｘ３～５、２０００ｘ２～３など、ペースはややおさえて持久力の向上も目指すようにします。

　初心者は１周目のタイムより５～１０秒ぐらい落ちて2周目を走りますが、慣れてくると落ち込みは3秒ぐらいになると思います。大きな大会では1周目と2周目が同じタイムか、むしろ2周目の方が速いレースもあります。初心者はあまり1周目をおさえるのではなく、行けるところまで行くような積極的なレースを繰り返すことのほうが飛躍的な向上が見られる思います。苦しいのは当たり前の８００ｍ走ですので、怖がらずに一歩目を勢いよく出てみましょう。