１５００ｍを走ろう

　長距離の入門は１５００ｍです。正式には中距離に含まれますが、１５００ｍを走り切れるようになると３０００ｍ、５０００ｍ、１００００ｍ、マラソンへと発展していきます。

１５００ｍはトラックを3周と3/4周です。最初はスピードを意識せずに１５００ｍを走ります。次に２０００ｍ、３０００ｍへと距離を増やしていきます。３０００ｍに走り慣れた所から１５００ｍの練習が始まります。

１５００ｍを速く走る練習の基本は１５００ｍを分割して走ることです。

例えば　

２００×７～10本　

（平均で50秒48秒・・・40秒・・36秒、34秒ぐらいまで走れるようにします）

３００ｍ×５～８本

（平均で62秒60秒58秒・・・50秒ぐらいまで走れるようにします）

４００ｍ×３～５本

（平均８４秒・・80秒・・72秒・・６８秒ぐらいで走れるようにします）

５００ｍ×３～５本

（平均1分50秒・・1分40秒・・1分30秒・1分２５秒ぐらいで走れるようにします）

６００ｍ×２～３

（平均２分１０秒・2分００秒・1分50秒・1分40秒ぐらいで走れるようにします）

８００ｍ×２本

（3分00秒・・2分40秒・・2分20秒・2分10秒ぐらいで走れるようにします）

１０００ｍ×２または１０００ｍ＋５００ｍまたは１２００ｍ＋３００ｍなどです。

４００ｍのスピードと１０００ｍのスピードが大切です。ゆっくり走っているだけでは中距離の１５００ｍ練習にはなりません。レースペースよりも少し速いペースで走ることが大切です。

スピード練習は1日おきにおさえて、残りはペース走やビルドアップ走（徐々にスピードアップ）、ジョギングなどを行います。８００ｍと同様に１５００ｍも息苦しい種目です。怖がらずにスピードを上げることに慣れていきましょう。