シーズン後半　アップをしっかりやろう

１０月・１１月の最終レースでは自己ベストを出してシーズンを終わりたいもの。しかし気温が下がり筋肉がかたまり思うように足が動かないことがあります。夏は少しのアップでも汗が出たのですが、それよりは念入りに行う必要があります。半袖、短パンではなく長袖、長ズボンでアップをしましょう。５分～１０分ゆっくりjog-体操（動的ストレッチ）-基本動作の確認（腕振り、足首、ひざ、もも、体幹など）--リラックスして流し７０ｍ～１２０ｍｘ３～５本-３０ｍ～５０ｍスピードを上げて３本～５本-スタート練習３本～５本-着替えて招集所に行きスタート前動けるのなら短ダッシュやスタート練習。動けないのならもも上げや小刻みをして筋肉が冷えたり固まったりしないように心がけます。中長はjog、体操、基本動作のあと１０分～１５分ビルドアップ的に徐々にペースを上げ、レースペースに近づいたところで終了します。そのあと１００ｍ～５０ｍの短ダッシュを３～５本をやり終了。招集所に行きます。トラックシーズンをベスト記録で終わることができれば冬期トレーニングにはずみがつきます。しっかりアップをしてレースに臨みましょう。