１００ｍを分解してみよう

レベルによって分割距離は１０ｍ前後しますが、入門者にはこれぐらいの距離だと思います。　

０ｍ～　２０ｍ　　　　　スタート・・クラウチングスタートで勢いよく出発

２０ｍ～　５０ｍ　　　　後ろに強く蹴って素早くトップスピードにのせます（ピッチ）

５０ｍ～　８０ｍ　　　　スピードにのったところからトップスピードへ(ストライド）

８０ｍ～１００ｍ　　　　疲れが出始めて速度の減速を感じます。

ウォーミングアップが終了したら

スタート練習

加速練習

トップスピード練習

筋持久力練習

この４つを１日の練習の中に入れていきます。最初は同じ練習を毎日繰り返して慣れるようにしましょう。慣れてくるとマンネリ化して記録が出なくなってきます。マンネリ化する前に４つの局面を重視する日を分散します。「今日はスタートをたくさんやろう」「今日はトップスピードの練習をたくさんやろう」などです。