２００ｍを走ろう

１００ｍのタイム×２倍＋０．３～０．８秒ぐらいを目標に走れるようにしましょう。

加速走とクラウチングスタートのタイム差は約１秒なので１００ｍ１２秒なら

１２秒×２－１秒＝２３秒ですが、後半の落ち込みがあるので、実際は

１２秒×２＋０．３秒～０．８秒＝２４秒３～８です。

それより遅い場合は走り込みを増やしていきましょう。

また、ペース配分も考えなければいけません。

１００ｍ走も全力で走ったら７秒を経過すると速度が低下していくので、足の回転速度を保ったまま力を抑えて走る区間をつくり、後半の落ち込みを最小限にするようにしています。２００ｍではさらに力を抑えてスピードの低下を防ぐ区間が長くなります。、その際１００ｍよりストライドを長くしていきます。

スタートではしっかりと加速し、コーナー出口からストライドを伸ばし、直線の後半からはストライドを維持しながら、少しピッチを上げるようなイメージで速度低下をできるだけ抑えます。

練習としては

１３０ｍ～１５０ｍを最後まで加速していくイメージで５本～２０本

２００～２３０ｍを使ってピッチ・ストライド・ピッチを意識した走を５本～１０本

３００ｍをのびのびとストライドを伸ばして３本～５本

１００ｍのタイムが上がれば、当然２００ｍのタイムも向上するので、スピードの強化もしていきましょう。