４００ｍを走れるようになろう

いきなり４００ｍを目指す初心者の方はいないと思います。ある程度１００ｍ、２００ｍが走れるようになってから始めるか、中距離を目指している人が４００ｍを使った練習をしているうちに好きになって取り組む人もいます。つまり２００・４００タイプか４００・８００タイプかのどちらかだと思います。

全力で走った時無酸素状態で走れるのは約４３秒と言われています。距離にすると３００ｍぐらいです。４００ｍの練習はこの３００ｍを中心に前後の距離を使って練習し、徐々に４００ｍを走り切れるようにしていきます。

練習としては

３００ｍ→（１００ｍjog)＋１００ｍ→（２００ｍ歩き）２００ｍ→（１００ｍjog）＋２００ｍ→（２００ｍ歩き）＋４００ｍ

中学生で１００ｍが１２秒ぐらいで、この練習を週に２～３回　１００ｍ、２００ｍ練習に加えるだけで４００ｍのタイムは５２秒を切ることができるようになってきます。

４００、８００タイプの人は３００ｍ×５～１０本を週に１～２回入れるといいと思います。