５０００ｍを走れるようにするには・・

　５０００ｍ以上の距離は酸素を取り入れる能力、全身持久力の強化が重視されます。

　初めに５０００ｍを走ってみましょう。距離に慣れたら６０００ｍ、７０００ｍ・・・１２０００ｍぐらいを軽く走れるようになればいいでしょう。距離がわからなければ、３０分、６０分、走る時間を増やし、９０分ぐらい走れるようになれば第一段階はOKです。次にスピードです。１ｋｍ４分、３分５０秒、３分４０秒ぐらいで１２０００ｍ、６０００ｍを１ｋｍ３分２０秒～３分００秒ぐらいで走れると面白くなってきます。

更にスピードを上げて

１０００ｍｘ５本（３分００秒～２分５０秒）

４００ｍｘ１５～２０（６８秒～６４秒）

で走れるようになるとレースを自分で組み立てられるようになってきます。また、走る距離を１００００ｍや２０ｋｍ、４２，１９５ｋｍへと発展させてもいいでしょう。

　長距離は肉体的、精神的に苦しみがつきまとうのですが、長距離の楽しみはタイムだけではなく、どこまで遠くに行けるのかという楽しみもあります。また、仲間と協力して行う駅伝や年齢が上がってもジョギングなどで気軽に一生涯楽しめるスポーツだと思います。小学生や中学生は持久走を嫌がる人が多いのですが、競技を始める入り口の経験としては、汗をかくのが気持ちいい、練習が終わった後の達成感が気持ちい。そういう感覚をたくさん経験することを優先し、苦しみだけで終わったり、強制的に走らされているという感覚から入ってはいけないと思います。長距離走を楽しんでください。