暑い夏は細切れのペース走や短いインターバル走2018.07.29 00:13 学生は夏休みに入り中長距離の選手は走り込みの練習をすることがありますが、初心者はあまり一度に長い距離の走り込みはおすすめしません。だらだらとゆっくりのペースで走っていたのではただ疲れるだけで、トレーニング効果があまり期待できないからです。例えば３０００ｍを１０分００秒で走りたい...
１５００ｍで5分を切ろう2018.07.21 10:25 １５００ｍ走は長距離選手の入門距離です。長距離というより中距離ですが、5分を切るところからみんな始めます。５分にするために長い距離のペース走から持っていく人もいれば、短いインターバル走から持っていく人もいます。 入門者には３０００ｍを１ｋｍ５分からはじめて、徐々に１ｋｍ４分に上...
８００ｍ走のペース配分を考えよう。2018.07.13 14:03８００ｍ走は１周目と２周目のタイム差を２秒以内に想定して走ってみましょう。初心者ほど差が大きく１０秒以上２周目が遅くなる人がいます。これは明らかにオーバーペースです。前半にたくさんのエネルギーや酸素を使い果たし、後半足が動かなくなってしまう人もいます。そうならないように冷静に１歩...