試合のリハーサルを繰り返そう

　いよいよトラックレースシーズン真っただ中。これからの練習は試合を想定して走りましょう。

　例えば一般の１５００ｍレースは1周目１分、２周目２分、３周目３分残りの３００ｍを４５秒で走り、ゴールタイムは３分４５秒です。初心者はラップタイムにばらつきがあり、１周目７０秒、２周目８０秒、３周目８５秒、残り３００ｍを６５秒、ゴールタイムは５分００秒など、ラップ差が１５秒以上のこともあります。このペースで５分００秒で走れるのならイーブンペースを意識して７７秒、８０秒、８０秒、５８秒で走り、ラップのタイム差を３秒以内にして走るようにしていけば４分５５秒よりも良いタイムを狙うことも可能だと思います。

　ペースをつかむ練習方法としてはその距離を２～５分割して、レースのラップタイムで走るように心がけます。例えば１５００ｍの練習では４００ｍ×４本をばらつきなくイーブンペースで走るようにします。最初の入りは体力的に余裕があると思いますが、中盤、後半を落ちないようにして走り、４本とも同じタイムで走れたら次の練習では１秒、２秒と徐々にペースを上げてレベルアップをしていくようにします。

　大会の応援者は、ただ応援をするだけではなく、ほかの選手が走るのをしっかり見しましょう。先頭のラップタイム、ゴールタイムを見ましょう。おそらくどの組も同じようなパターンが見えてくると思います。そのタイムを学校に持ち帰り、分割して正確にタイムを刻んで走ってみましょう。きっと次のレースでは練習の成果が出ると思います。頑張ってください。