クラウチングスタートを再確認しよう

　年々スタートのフライングについてルールが厳しくなっています。今年度、中学生の大会でもフライングで失格する選手が急増しています。安定したスタートにするためにはどのようにすべきなのか、よく考えて練習をしていきましょう。

安定した姿勢をとろう。

・基本はミディアムスタート。

・手と前足のつま先まで１，５足長。前足のつま先から後ろ足のつま先まで1，5足長。

・前足が２足長ぐらいだと腕の力がないと耐え切れずふらついてしまう。

・前足が１足長ぐらいだとひざと胸が近く安定しない。

・視線はスタートラインの１足長先を見る。ゴールを見ると首の後ろ側が圧迫され姿勢が不　　安定になる。

・手をつく位置は肩幅より少し広くし、狭すぎたり広すぎないようにする。

・背筋を曲げないで腰を入れて背筋を伸ばして体幹を意識する。

・腰を上げた時に前足は９０度、後ろ足は１２０度ぐらい。前足の角度が狭すぎたり、広すぎると不安定になる。

＊できればビデオで撮影し、自分のフォームのチェックをしてみよう。

・当然ながら体幹トレーニングの基本腹筋・背筋・腕立て伏せの運動は毎日しよう。

　初心者はそれぞれ２０回ｘ５セットぐらいを部屋の中でもいいので就寝前にやろう。