後半の落ち込みをなくすには2018.02.25 11:51全力で走れるのは7秒までです。残りの４秒前後を走りきるためには、１００ｍのペース配分を考えなくてはなりません。１００ｍの距離を使って、最初の加速はピッチ、６０ｍ付近のトップスピードはストライド、８０ｍを過ぎたらまたピッチで上げていくイメージです。１００ｍより少し長い距離を走ること...
トップスピードを強化するには2018.02.24 13:36３０ｍ加速してから３０ｍ全力で走り抜ける練習を10本ぐらいやってみましょう。後半の３０ｍを自分のストライドより１足長短いくなるようにマークを置いてピッチを上げて走り、次に自分のストライドより１足長長くなるところにマークを置きストライドを伸ばす練習をして、絶対的な速度を上げる練習も...
加速練習2018.02.21 14:06 勢いよくスタートした後、後方に強く蹴りながら加速していきます。 腕振りの勢いが足に伝わり、力強く前進させることが大切です。 前傾姿勢を保つためには視線を上げないで、地面を見ることが基本です。1歩1歩ぐいぐい強く速く大きく動かすことが重要です。小刻みでストライドが短くても加速して...
スタート練習場所の工夫2018.02.20 13:27 普通のスタート練習はスターティングブロックを使いますが、個人の練習では持っていない場合があります。そのようなときには、土のグランドではなく、車の来ないアスファルトの道路や駐車場でもスタート練習ができます。滑らないので、スターティングブロックがなくても十分練習になります。また、坂...
クラウチングスタートを考えてみよう2018.02.19 14:36入門者のスタートはラインの手前に手をついたらその上に肩を置く。前足９０度、後ろ足は１２０度～１３０度ぐらい。手と前足は１、５足長、前足と後ろ足も１、５足長が基本。スターティングブロックを強くけり腕は前後に大きくふる。視線はラインの前に置き加速中は下を見る。１歩目を大きく出すぎると...
１００ｍ走の基礎になる練習2018.02.18 10:37１００ｍの練習方法 徐々にレベルを上げていこうレベル1 ７０ｍを１０本繰り返し走ろう。レベル２ ７０ｍを５本、１００ｍを５本レベル３ ７０ｍを５本、１００ｍを３本、１３０ｍを２本ポイントはそれぞれの距離の後半３０ｍを大切に走る。１００ｍの距離を１０本繰り返して走る練習レベル１ ...
１００ｍを分解してみよう2018.02.18 08:41レベルによって分割距離は１０ｍ前後しますが、入門者にはこれぐらいの距離だと思います。 ０ｍ～ ２０ｍ スタート・・クラウチングスタートで勢いよく出発２０ｍ～ ５０ｍ 後ろに強く蹴って素早くトップスピードにのせます（ピッチ）５０ｍ～ ８０ｍ スピードにのったとこ...
１００ｍを走って考えてみよう2018.02.17 08:54１００ｍをどうやったら速く走れるのだろうか？そんな疑問を持ったらとにかく走ってみよう。すると、スピードの変化に気づいてくる。前半速いけど後半になると疲れちゃう。前半遅いけど後半追い上げる。など・・・５０ｍのタイムを計測。小学生は２倍のタイムが目標。たとえば９秒で５０ｍを走ったら１...
1日の練習の流れを作ろう2018.02.17 08:31jog １０００ｍ（短距離選手）２０００ｍ～４０００ｍ（中距離、長距離選手）体操（動的ストレッチ）動き作り（腕振り、足の動きなど）流し １００ｍ～２００ｍ×２～５本本練習 徐々に全力へ補強運動jog体操（静的ストレッチ）だいたい２時間から２時間３０分ぐらいで終わらせる。３時間を超...
練習計画を考えよう2018.02.16 14:41いつ練習をするのか？朝中心の練習 通勤や通学前に３０分～１時間３０分の練習。夜中心の練習 会社や学校帰り、自宅に帰ってから３０分から２時間練習。学校で一般的な練習 朝３０分、放課後２時間または放課後のみ２時間３０分。など１日の練習する時間が決まったら１週間の練習パターンを考...