５０００ｍを走れるようにするには・・2018.03.24 13:57 ５０００ｍ以上の距離は酸素を取り入れる能力、全身持久力の強化が重視されます。 初めに５０００ｍを走ってみましょう。距離に慣れたら６０００ｍ、７０００ｍ・・・１２０００ｍぐらいを軽く走れるようになればいいでしょう。距離がわからなければ、３０分、６０分、走る時間を増やし、９０分ぐら...
３０００ｍを走ってみよう2018.03.21 08:54 ３０００m以上の距離は全身持久力が必要な長距離走です。空気を肺に入れ、酸素を取り込み、血液のヘモグロビンと結びつき、心臓のポンプで全身にまわし、毛細血管を通って、筋肉に運ばれ、酸素と栄養分を使って長時間筋肉を動かすエネルギーを生み出し、二酸化炭素を吐き出し、老廃物を処理する作業...
１５００ｍを走ろう2018.03.18 10:05 長距離の入門は１５００ｍです。正式には中距離に含まれますが、１５００ｍを走り切れるようになると３０００ｍ、５０００ｍ、１００００ｍ、マラソンへと発展していきます。１５００ｍはトラックを3周と3/4周です。最初はスピードを意識せずに１５００ｍを走ります。次に２０００ｍ、３０００ｍ...
８００ｍの練習2018.03.11 05:42 ８００ｍ走はトラックを2周走ります。ほぼ全力で走り切るので、トラック種目の中でも特に息苦しい種目であり、敬遠される種目でもあります。走るタイプとしては２つあり、４００ｍ・８００ｍタイプと８００ｍ・１５００ｍタイプです。８００ｍを走り切るには、４００ｍのスピードが絶対条件です。長...
４００ｍを走れるようになろう2018.03.04 07:43いきなり４００ｍを目指す初心者の方はいないと思います。ある程度１００ｍ、２００ｍが走れるようになってから始めるか、中距離を目指している人が４００ｍを使った練習をしているうちに好きになって取り組む人もいます。つまり２００・４００タイプか４００・８００タイプかのどちらかだと思います。...
２００ｍを走ろう2018.03.03 10:22１００ｍのタイム×２倍＋０．３～０．８秒ぐらいを目標に走れるようにしましょう。加速走とクラウチングスタートのタイム差は約１秒なので１００ｍ１２秒なら１２秒×２－１秒＝２３秒ですが、後半の落ち込みがあるので、実際は１２秒×２＋０．３秒～０．８秒＝２４秒３～８です。それより遅い場合は...