足が速くなりたい　陸上競技入門

　一般的な手の置き方は、親指、人差し指をラインに触れないでトラックにつきます。なかには親指だけをラインの手前に置き、あとの指は自分の方に向けてつく場合もあります。初心者は一般的なやり方でいいと思います。　足の位置はミディアムスタートがいいと思います。エロンゲーテッドスタートは腕の...

短距離走はストライドとピッチでタイムは決まってきます。　ピッチを上げればストライドが狭くなり、ストライドを伸ばせばピッチが遅くなります。そのかねあいで最も効率の良いストライドとピッチを見つけていきます。　ストライドを伸ばそうとすると後ろに蹴る人が多いのですが、そうすると足が流れて...

   ３０００ｍのトラックレースで勝負するには・・・　アップで３０００ｍ、予選で３０００ｍ、決勝アップで１０００ｍ、決勝で３０００ｍ　合計で１００００ｍを１日で走ります。日頃から１００００ｍを走る体力がないと、せっかく予選は通過しても決勝では勝負になりません。...

　クラウチングスタートでの視線は１歩目の着地あたりを見ます。足元を見るとあごを引くような姿勢になり、走り始めると急に頭を起こすような動きになって、すぐに上体が立ってしまうことがあります。または、あごを引いたまま足元の地面を見すぎて猫背になって腰の抜けたような姿勢になってしまう人も...

   初心者は前足がスタートラインに近く、合図が聴こえたら後方に蹴らないで、１歩目を出そうとします。上体が曲がり、１歩目が地面に対して垂直に近いかたちで着地し、すぐに起き上がって走ります。スタートがうまい人は腕を前後に強く大きく動かしながら背筋、大殿筋を使って...

　速く走ろうとすると初心者は足に意識が行きますが、走りは全身で走ります。特に腕をしっかり振ろうとすることが結果的に足にも力が伝達していきます。ランニングは片足ケンケンの連続です。腕をしっかり振り下ろすのと、反対の足で地面を蹴るのを合わせます。次に蹴った力を蹴った側の腕で進む方向付...

１０月・１１月の最終レースでは自己ベストを出してシーズンを終わりたいもの。しかし気温が下がり筋肉がかたまり思うように足が動かないことがあります。夏は少しのアップでも汗が出たのですが、それよりは念入りに行う必要があります。半袖、短パンではなく長袖、長ズボンでアップをしましょう。５分...

ハードル走の踏切はだいたい７足長から８足長のところから踏み切ります。初心者は怖がって５足長ぐらいのところから上にジャンプしてしまい、速度が落ちてインターバルを３歩で行けなくなることが多いです。踏切位置が正しくてもリード足を伸ばしたまま振り上げると上体が浮いてしまい着地が乱れてしま...

女子の初心者で１００ｍのスピードがの１５秒以上かかってしまうと、なかなか３歩でインターバルを走るのは難しいです。走れたとしてもバウンディング走のようになったり、途中で４歩に変えたりしてしまいます。４歩で走れるのならまだしも、５歩でちょこちょこ走ってしまうかもしれません。　１００ｍ...

ハードル走はスタートから1台目のハードルに到達するまでに、できるだけ加速して入るかが重要です。トップ選手は3台目が一番速いスピードになると言われていますが、初心者は1台目です。　初心者の場合は1台目のハードルまでの歩数が安定しなかったり、頭をすぐあげてハードルを見すぎて減速してし...

　短距離走はクラウチングスタートの１歩目に神経を集中し、中長距離はスタンディングスタートでゆっくり出るようなイメージがありますが、中長距離もスタートは大切です。スタートで有利な位置につけると無駄なエネルギーを使うことなく落ち着いてレースを作ることができます。スタートラインにつくま...

　学生は夏休みに入り中長距離の選手は走り込みの練習をすることがありますが、初心者はあまり一度に長い距離の走り込みはおすすめしません。だらだらとゆっくりのペースで走っていたのではただ疲れるだけで、トレーニング効果があまり期待できないからです。例えば３０００ｍを１０分００秒で走りたい...